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少女形体美的锻炼技巧

发布时间：08-04-02 12:10:41

新闻来源：

   青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，但心血管和运动器官的发育却较缓慢。表现为肩带窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现为：自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感。
   少女形体锻炼主要是胸部，腰背部，大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。
   胸部锻炼方法：
1，双膝跪地，手臂撑地。向下做屈臂动作，直到下凳和胸触地，屈臂时注意臀部不要后坐，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。
2，仰卧地面，向上做挺胸支作。注意，挺胸时头和臀部不得离地，重复做6-8次。
3，双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸部，两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬头，配合深呼吸，做8-10次。
腰背部锻炼方法是：仰卧起坐，做时注意挺胸直腰。
腿部的曲线直接影响形体美，若想避免其过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后将腿向前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
在坚持上述锻炼的同时，还应做些走，跑，跳，身体波浪运动和柔韧练习，以全面锻炼身体，塑健美的体形。

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