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最普及的有氧运动 —— 跑步１

发布时间：08-04-03 10:45:59

新闻来源：

1）有氧跑步的锻炼原则：
（1）从自身状况出发
（2）不可操之过急
（3）逐步提高负荷
（4）持之以恒
2.）掌握健身跑的运动量
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右
3）跑步时场地的选择
（1）操场：场地平坦，安全系数最高
（2）公路：空气不新鲜，安全难保障
（3）公园：环境优美，条件有限
（4）乡间小道：空气清新
（5）林间小道：空气新鲜，凉爽
（6）海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用
4）合理安排跑步锻炼的时间
（1）对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法
（2）锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定
（3）有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练
5）有氧跑步锻炼的形式有哪些
（1）走跑交替进行
（2）短程递增跑
（3）中长程递增跑
（4）长时间慢跑
（5）不定速跑
（6）定时跑
（7）反向跑
（8）在水中跑步
（9）沙滩跑
6）哪些人不宜进行跑步锻炼
（1）患有严重的心血管疾病
（2）近期心脏病发作者
（3）糖尿病患者
（4）高血压 3 级患者
（5）过分肥胖者
（6）一些在急性期的传染病患者

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