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全方位运动——跳绳健身法

发布时间：08-04-02 16:34:17

新闻来源：

    你运动的目的是什么？如果是减肥的话，那最好的方法就是透过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉，所有的有氧运动能帮你完成这个梦想，不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质的。如果想要有点线条、结实一点，那么就可能要迈向无氧运动了。
    有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，就是--跳绳。　
虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的１／２-１／７。而且，只要你能抓住跳绳的技巧-用脚底的前端着地，那么你离地不过只有３.５公分，对身体的冲击是相当的小的。而且长久下来，不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的还是只要你能保持每分钟１２０－１４０的速度，一个小时就可以燃烧掉６００－１０００大卡的热量，是不是很恐怖呢？　　选购跳绳与配备
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。长度则时当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。另外，千万不要光着脚丫跳绳，鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子，可有效的吸收运动时对脚的冲击力。　　选择地点&新手上路开始运动
    最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路，刚开始不要玩得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳１００次，理想心跳速度约为１５０次。
驱逐赘肉最佳武器
   当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到１４０下，那６分钟的效果就可以护一生罗！相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好喔！
    最后提醒你，不管从事什么运动，请先确实的做好热身运动，运动完后也要做缓和运动，不但可让你免于酸痛、伤害，更是要确保运动的"效果"，聪明的你，明白吗？

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