易康，运动中要正确掌握呼吸

代理合作 | 网站联盟 | 关于我们 | 联系我们 | 企业邮箱

健康教育系统

电子档案系统

健康评估系统

健康干预与促进

个人健康管理

家庭健康管理

企业健康管理

服务产品

健康快讯－健康了解

当前位置：首页 >> 新闻系统 >> 时尚健身 >> 营养瘦身 >> 正文

运动中要正确掌握呼吸

发布时间：08-04-03 11:23:41

新闻来源：

   体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运动中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项素质能力，也应该掌握正确的呼吸方法。
1.注意口鼻同时呼吸
   人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
2.注意呼吸深度
   少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
3.注意呼吸与动作的配合
   耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展

网站推荐栏目：个人健康管理 | 健康体检 | 健康干预与促进 | 数字健康管理 | 疾病风险评估软件

健康知识：【健康管理】

友情合作：【学海无边】【结婚帮】

数字健康服务部：客户服务电话：010-5160 6008(周一至周日,9:00-18:00)　　公司传真：5160 6356 (周一至周日,9:00-18:00)
　　　　　　　　网络服务：客户服务QQ：(点击服务) 　　平台技术服务QQ：(点击服务)　合作代理QQ：(点击服务)
关于数字健康：易康科技动态 | 健康产业论坛 | 合作伙伴

解放军305医院

武警总医院

军卫网

成都恩典健康管理中心

大同市中建联咨询有限责任公司

友情链接：

更多>>

服务条款隐私声明 ! 2006-2007 北京易康盛世科技有限公司版权所有（Beijing Ekang Technology Co.,Ltd. All Rights Reserved.）
总公司电话：（010）5160 6008，传真：（010）5160 6356，公司邮件： tmq@ekangcn.com ，京ICP备07011759
北京市海淀区中关村东路66号（世纪科贸大厦C座12层）邮编：100190
本网站在IE（Internet Explore）5.0及以上版本的浏览器中效果最佳。