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爬爬楼梯也健身

发布时间：08-04-03 12:11:35

新闻来源：

   宋代著名诗人陆游曾有诗句"时逢佳山水，尚复快蹬涉"之句，可见国人喜好登山涉水是古时就有的习俗，每年重阳前后在中华大地上总是掀起一股登山涉水之热潮就是最好的证明。但随着萧萧寒风的袭来，人们只好望山兴叹，感觉无山可蹬了，殊不知在实际生活中就有很多事情与登山涉水有异曲同工之妙，例如爬楼。可是有很多对登山涉水趣味盎然的人爬起楼来却觉得索然无味。因此有必要与您侃侃"爬楼经"。
   首先，要提高爬楼的兴趣的对爬楼作用的认识。兴趣是入门的向导。对有兴趣的事，人总有"快乐"之感；对于无兴趣的事，人常怀"畏惧"之心。科学研究还表明，只要大脑皮层处于最佳状态，就会减轻爬楼的疲劳感以及与之相应的厌恶感。如何才能使大脑皮层出现"最佳状态"呢？这就要正确认识爬楼梯是结合生活锻炼身体的一种有效的方法--有助于改善心血管功能，有助于使肌肉、关节得到充分的活动。所以，应当喜爱这种锻炼方法，从而做到"乐此不疲"。
   其次要讲究方法。这里主要要注意"四个结合"： 1、爬与停结合：爬高，尤其是初爬者，应当每爬1-2层在转弯的平台上放慢速度甚至略停片刻；随着爬高功能的提高，可以减少停的次数和时间。那种"冲锋式"的爬法，显然是不可取的。
   2、向上与向前结合：一是要顾及"向上"，因此后面（下面）的脚要向后下方给一个适当的蹬力；二是要注意"向前"，因此上体要有一个向前的适当的倾斜角度。
   3、行进与呼吸相结合：爬楼切忌"屏气"，应该以自然的呼吸配合自然的步伐。
   4、身心结合：上下楼梯不宜分心，应做到心绪平静，思想集中，"脚到眼到"。
此外，要实事求是地对待速度（不要过快或过慢），以自己感觉舒适为度。还有雨雪天要防滑；下楼梯时要防止身体前倾，防止越阶。需要注意的是，有髌骨软骨病的老年人不宜做此
项运动。
   总之，一要乐于爬楼，二要善于爬楼。只要长期坚持，必定可以起到强身健体的作用。

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